发布时间:2019-04-29 09:00

怎样喝运动饮料才健康?

目前市场上运动饮料、维生素饮料层出不穷,运动健身也已成为一种生活方式。运动后吃什么喝什么是广为关注的话题,于是广告标语中很多带有“运动”字样的饮料便愈发火爆。可是带有“运动”字样的就是运动饮料吗?什么样的运动饮料才是运动后身体需要的呢?

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的,能被人体迅速吸收,从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。相较于普通饮料而言,更能够帮助维持血糖水平稳定,其营养成分也易被吸收。

国家高级公共营养师表示,对于普通人而言,运动饮料并不是健康的日常饮品。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等,运动饮料便如雪 中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时,或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时,就需要补充运动饮料。此外,体力消耗较大的工作人员, 如建筑工人、军人、警察等户外作业者等,当作业时间超过1小时,也需及时补充运动饮料。

如何选购一款合格的运动饮料,专家说,一是看含糖量在3-8g/100ml之内;二是看电解质,钠的含量范围为50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L;三是看是否含有碳酸,碳酸很容易造成腹胀、打嗝,会提高呼吸频率,不利于运动后的恢复。

此外,专家提醒,对于一般的健身者,可以按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充,在喝的时候,不要大口暴饮,而是要小口多次地喝,这样可以避免腹胀、腹痛等不适。另外,冰镇运动饮料虽然喝着爽口,却容易刺激胃肠引发不适,并不建议。

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